Cele mai bune proteine 2024: Top 6 produse

cele mai bune proteine

Tabel de Conținut

Petreci ore întregi în sală? Te antrenezi din greu pentru a construi acești mușchi? Ei bine, detestăm să spargem balonul, dar nu este de niciun folos până când cerințele tale alimentare nu sunt îndeplinite. Ai nevoie de aportul perfect de proteine zilnic pentru a te asigura că organismul tău primește nutriția atât de necesară. Cel mai bun mod de a realiza toate acestea instantaneu și eficient este să începi să consumi cele mai bune proteine .

Aceasta este o lectură obligatorie pentru oricine se gândește să înceapă să includă cele mai bune proteine în dieta lor.

Dacă ești începător, este posibil să ai o mulțime de întrebări despre zer, iar acesta este ghidul perfect pentru a înțelege care sunt cele mai bune proteine pentru masa , ce este proteina din zer,proteina din soia , care este cea mai bună proteină din zerul pentru începători, creșterea musculară/scăderea în greutate, tipuri de proteine , suplimentele proteice , shake uri proteice și multe altele.

Cele mai bune pudre proteice: Top 6 cele mai bune proteine

Produs Pret
1. Optimum NutritionVezi pretul
2. Just Whey GymBeamVezi pretul
3. Myprotein Impact Whey ProteinVezi pretul
4. Biotech USAVezi pretul
5. Vegana Bio Massive VeganVezi pretul
6. Pro NutritionVezi pretul

5/5

Cu Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, te afli pe calea cea mai bună spre atingerea obiectivelor tale de fitness. Cu o aromă divină de ciocolată cu unt de arahide, acest produs nu numai că îți hrănește mușchii cu 24 de grame de proteine pure pe porție, dar și îți aduce o experiență gustativă minunată, un gust delicios.

Acest lucru face ca antrenamentele să fie o plăcere, iar performanțele tale să fie pe măsură. Ambalajul conține 908g de produs, oferind suficient pentru o perioadă considerabilă de timp. Totuși, un dezavantaj minor ar fi prețul mai ridicat în comparație cu altele de pe piață.

Specificații

  • Forma/Textura: Pudra
  • Utilizare: Inainte de antrenament, Dupa antrenament
  • Recomandat pentru: Masa musculara
  • Aroma: Ciocolata, Unt de arahide
  • Ingredient principal: Proteina din zer
  • Continut pachet: 1 x Borcan proteinei
  • Greutate: 908 g

Avantaje

  • Aromă delicioasă de ciocolată și unt de arahide.
  • Rezultate remarcabile în dezvoltarea musculară.
  • Se dizolvă ușor în lichide.
  • Sursa de proteine de înaltă calitate.
  • Diverse opțiuni de dimensiuni disponibile.

Dezavantaje

  • Preț mai ridicat.
  • Poate conține arome artificiale.
3.5/5

Cei care caută proteine de calitate la un preț accesibil vor adora Just Whey de la GymBeam. Cu o aromă dulce și sărată de caramel, acest produs oferă 24 de grame de proteine per porție. Deși ambalajul de 1 kg poate părea mic în comparație cu altele, raportul calitate-preț este excelent.

Cu toate acestea, există un aspect minor de luat în considerare: produsul poate forma grumezi în cutie, ceea ce poate deranja uneori.

Specificații

  • Forma/Textura: Pudra
  • Utilizare: In timpul antrenamentului, Dupa antrenament
  • Recomandat pentru: Masa musculara, Energie, Recuperare dupa efort
  • Aroma: Caramel sarat
  • Ingredient principal: Proteina din zer
  • Proprietati: Fara gluten

Avantaje

  • Aromă plăcută de caramel sărat.
  • Opțiune mai prietenoasă cu bugetul.
  • Se amestecă ușor.
  • Potrivit pentru cei cu buget restrâns.
  • Disponibil în diferite variante de arome.

Dezavantaje

  • Conținut mai scăzut de proteine per porție.
  • Calitatea poate varia.
4/5

Myprotein Impact Whey Protein este o alegere populară printre sportivi datorită calității sale superioare. Cu o gamă variată de arome disponibile, ciocolata rămâne favorita noastră. Cu 21 de grame de proteinei per porție, este o sursa excelentă pentru construirea masei musculare.

Cu toate acestea, un dezavantaj ar fi gustul său nu la fel de bun ca în cazul altor produse menționate aici, iar unii pot simți că le umple stomacul mai mult decât și-ar dori.

Specificații

  • Forma/Textura: Pudra
  • Utilizare: Dupa antrenament
  • Recomandat pentru: Pierdere in greutate, Masa musculara
  • Aroma: Ciocolata
  • Ingredient principal: Proteina din zer
  • Continut pachet: 1 x Concentrat proteic
  • Greutate: 1000 g

Avantaje

  • Aromă autentică de ciocolată.
  • Preț accesibil.
  • Gamă largă de arome disponibile.
  • Brand popular și de încredere.
  • Ușor de găsit pe piață.

Dezavantaje

  • Textura pudrei poate fi granuloasă.
  • Unele arome pot părea artificiale.
4.5/5

Pentru cei care doresc să obțină cel mai bun raport calitate-preț, Biotech USA Iso Whey Zero este alegerea ideală. Acesta oferă 22 de grame de proteine izolate din zer per porție și vine într-o varietate de arome delicioase.

Noi am încercat varianta cu aromă de cafea latte, care ne-a surprins plăcut. Cu toate acestea, ambalajul de 2.270g poate fi un pic prea mare pentru unii, iar acest lucru poate fi un dezavantaj pentru cei care doresc să încerce mai multe arome.

Biotech USA impresionează prin raportul excelent dintre calitate și preț. Izolat proteic din zer este o opțiune excelentă pentru cei cu intoleranță la lactoză, iar aroma de cafea latte aduce un plus de savoare. Totuși, un dezavantaj poate fi considerat faptul că anumite arome.

Specificații

  • Forma/Textura: Pudra
  • Utilizare: Dupa antrenament
  • Recomandat pentru: Masa musculara
  • Aroma: Caffe Latte
  • Ingredient principal: BCAA (Branched-Chain Aminoacizi ), Proteina din zer, Glutamina
  • Proprietati: Fara gluten, Fara conservanti, Fara zahar, Fara lactoza, Fara aspartam
  • Continut pachet: 1 x Cutie proteine
  • Greutate: 2.27 Kg

Avantaje

  • Potrivit pentru intoleranța la lactoză.
  • Aromă plăcută de cafea latte.
  • Un echilibru bun între calitate și preț.
  • Diverse opțiuni de dimensiuni.
  • Disponibil în mai multe arome.

Dezavantaje

  • Anumite arome pot părea artificiale.
  • Concentrația de proteine poate varia ușor.
4/5

Pentru cei care adoptă un stil de viață vegan, Vegana Bio Massive Vegan oferă o opțiune excelentă. Cu 24 de grame de proteine vegane pe porție și o aromă delicioasă de ciocolată sărată cu caramel, aceste proteine sunt cu adevărat remarcabile.

Cu toate acestea, prețul lor poate fi mai mare în comparație cu proteinele din zer. De asemenea, trebuie menționat că textura sa poate fi mai densă decât a altor proteine, ceea ce poate fi puțin neobișnuit la început.

Specificații

  • Forma/Textura: Pudra
  • Utilizare: Dupa antrenament
  • Recomandat pentru: Masa musculara
  • Aroma: Ciocolata
  • Ingredient principal: Proteina din mazare
  • Proprietati: Organic
  • Continut pachet: 1 x Borcan
  • Greutate: 0.907 Kg
  • Cantitate: 907 ml

Avantaje

  • Opțiune prietenoasă cu dieta vegană.
  • Aromă plăcută de ciocolată cu caramel sărat.
  • Potrivit pentru cei cu diete pe bază de plante.
  • Fără produse de origine animală.
  • Oferă o alternativă la proteinele pe bază de zer.

Dezavantaje

  • Conținut mai scăzut de proteine în comparație cu proteinele pe bază de zer.
  • Textura poate să nu fie la fel de netedă ca opțiunile pe bază de zer.
4/5

Cu fiecare înghițitură a acestui shake proteic, vei simți cum mușchii tăi sunt hrăniți și încurajați să crească. Aroma delicioasă de ciocolată face din consumul acestor proteine un moment plăcut și deloc plictisitor. Textura lor fină și ușor de amestecat în apă sau lapte face ca aceste proteine să fie ideale pentru a le integra în rutina ta zilnică de antrenament.

Unul dintre aspectele pozitive ale acestui produs este conținutul său ridicat de proteine de calitate, care ajută la creșterea masei musculare și la refacerea musculară mai rapidă. De asemenea, Pro Nutrition Whey Protein este ușor de digerat, ceea ce înseamnă că nu vei avea disconfort gastric sau balonare.

Totuși, ar trebui să menționăm și câteva aspecte negative. Prețul acestui produs poate fi mai mare în comparație cu alte suplimente proteice si surse proteice disponibile pe piață, ceea ce poate reprezenta un dezavantaj pentru cei cu bugete mai restrânse. De asemenea, trebuie să fii atent la cantitatea pe care o utilizezi, deoarece excesul de proteine poate avea efecte nedorite in organism.

Specificații

  • Forma/Textura: Pudră
  • Utilizare: După antrenament
  • Recomandat pentru: Pierdere în greutate, Dezvoltarea masei musculare, Recuperare după efort
  • Aromă: Ciocolată
  • Ingredient Principal: Proteină din zer
  • Conținut Pachet: 1 x Pudră proteică
  • Greutate: 1 Kg

Avantaje

  • Conține proteine de calitate superioară pentru creșterea masei musculare.
  • Aromă delicioasă de ciocolată, plăcută în timpul consumului.
  • Ușor de amestecat în apă sau lapte, fără a lăsa grumițe.
  • Contribuie la refacerea musculară mai rapidă după antrenamente.

Dezavantaje

  • Prețul poate fi mai ridicat în comparație cu alte produse similare.
  • Consumul excesiv poate avea efecte nedorite asupra sănătății digestive.

Ghid de cumparare: Cum sa alegi cele mai bune proteine

Pudra proteică este un supliment derivat din ouă, zer, orez, soia sau o combinație a acestora. Este făcută sub formă de pulbere pe care o poți amesteca în băuturi sau stropi peste alimente pentru a crește aportul de proteine.

Pudra proteică este, de asemenea, o alegere comună pentru veganii noi care nu mai consumă surse tradiționale de proteine, cum ar fi carnea, peștele și ouăle. Dacă te recuperezi după o accidentare, pudra proteică poate ajuta, de asemenea, la vindecare și este folosită în mod obișnuit de sportivii răniți pentru a grăbi recuperarea.

Adolescenții pot folosi pudra de proteine ca suplimente pentru a alimenta exercițiile fizice sau pentru a crește nivelul de proteine în general, deoarece corpul lor utilizează de obicei mai multe proteine decât un adult mediu.

Oricine poate folosi pudra proteică pentru a-și îmbogăți în mod natural dieta și pentru a-și atinge obiectivele de sănătate și fitness si cresterea masei musculare. Se consumă în mod obișnuit sub formă de shake, dar o poți avea oricum dorești.

Pudra proteică este folosită în mod popular atât de bărbați, cât și de femei, de începători, de cei care merg la sală, de sportivi și de culturisti care doresc să crească proteinele din corp pentru a ține pasul cu rutinele de antrenament viguroase și construirea musculară

 

Care sunt diferitele tipuri de pudră proteică?Tipuri de proteine

Mai jos vom enumera cele 4 feluri de proteina

Izolatul de proteina din zer

Cunoscut pentru rata sa de absorbție rapidă și pentru profilul său de grăsime mai slab și mai scăzut, Izolatul de Proteine din zer (WPI) oferă una dintre cele mai pure și mai mari surse de proteine de pe piață.

În timp ce atât concentratul de proteine din zer, cât și izolatul de proteine din zer sunt derivate din aceeași concentrație de lapte, izolatul de proteine din zer a trecut printr-un proces de filtrare mai rafinat pentru a elimina o mare parte din conținutul de lactoză pentru a crea o porție bogată în proteine, cu cea mai mică cantitate de carbohidrati, grasimi și aditivi. WPI furnizează în general aproximativ 90-95% proteine!

Izolatul de proteine din zer este ideal pentru toate nivelurile de fitness și, în general, o alternativă mai sigură pentru cei care se luptă cu intoleranța la lactoză sau stresul gastric. Deși, în general, este mai puțin aromat decât omologii săi lăptoși, Izolatul de Proteine din zer este o soluție potrivită pentru cei care caută o formulă pură și bogată în proteine, care poate contribui la menținerea și creșterea mușchilor slabi atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă și un regim de antrenament solid.

Ca atare, poate fi mai potrivită persoanelor care fac dietă și celor care nu doresc o proteina grea și sățioasă.

Concentrat de Proteine din zer

Cunoscut pentru capacitatea sa de a sprijini efectele antrenamentelor de forță, de a susține obiectivele de control al greutății și de a ajuta la controlul poftei de mâncare, Concentratul de Proteine din zer (WPC) este cea mai comună și populară formă de proteine din zer. În general, WPC furnizează între 60-80% proteine, cu restul de 20-40% compus din grasimi și carbohidrati.

În timp ce WPC este cea mai puțin prelucrată formă de proteine din zer (comparativ cu WPI și Hidrolizatul), este mai bogată în alte ingrediente non-proteice care sunt benefice pentru o varietate de obiective de sănătate și fitness, inclusiv grasimi, lactoză, vitamine și minerale. Ideal pentru a-ți completa aportul zilnic de proteine sau pentru nutriție înainte sau după antrenament,

Un Concentrat de Proteine din zer de calitate va oferi un conținut ridicat de proteine, în general, cu cantități reduse de carbohidrați și grăsimi, absorbție relativ rapidă și o proteina completă cu o sursă solidă de aminoacizi.

Cu toate acestea, dacă suferi de intoleranță la lactoză sau ai dificultăți în digestia produselor lactate, Izolatul de Proteine din zer reprezintă o alegere mai inteligentă pentru tine, deoarece Concentratul conține cantități mai mari de lactate.

Amestec de proteine din zer

După cum sugerează și numele, un amestec de proteine din zer combină, în general, Concentratul de Proteine din zer (WPC) sau Izolatul de Proteine din zer (WPI) împreună (cum ar fi Optimum Nutrition Gold Standard 100% zer) sau cu un alt tip de proteină, cum ar fi cazeina. Indiferent de proteinele care sunt utilizate într-un amestec de zer, acesta va conține de obicei un procent mai mic de proteine decât izolatele de zer, dar este în general mai accesibil.

Amestecurile de proteine din zer sunt o alegere populară printre utilizatorii care doresc:

Bucurarea de un spectru complet de beneficii din mai multe surse de proteine. De exemplu, vă puteți bucura de o sursă de proteine cu eliberare susținută, în timp ce beneficiați de grăsimi, lactoză, vitamine și minerale exclusive din WPC.

Primi o sursă de proteine de calitate fără prețul scump care vine cu sursele rafinate de proteine din zer, cum ar fi WPI și hidrolizat.

Gainer pentru masa musculara

Fie că lucrezi la obiective serioase de compoziție corporală, te lupți să vezi creșterea musculară sau pur și simplu nu ai un program care să-ți permită să te angajezi într-o dietă strictă bogată în calorii, un câștigător de masă poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți atinge acele scopuri!

Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a crește masa musculară, este fundamental să crești mai întâi numărul de calorii zilnice peste nivelul de întreținere, pentru a oferi corpului tău suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a construi țesut muscular nou.

Cu toate acestea, în timp ce creșterea aportului zilnic de alimente sună distractiv în teorie, este adesea mai ușor de spus decât de făcut, ceea ce face ca un câștigător de masă de înaltă calitate să fie util.

Combinând cele două componente preferate pentru creșterea musculară solidă, un câștigător de masă reprezintă eforturile unei formule bogate în calorii și proteine, concepute în mod explicit pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de creștere fără a fi nevoie să vă bazați doar pe o dietă bogată în calorii.

Și atunci când este folosit împreună cu o creatină de calitate superioară și pudră de proteine, volumul maxim va fi mai ușor ca niciodată.Un gainer de masă este cel mai bine amestecat cu apă, lapte sau suc și poate fi luat dimineața, între mese sau după antrenament.

De ce proteinele sunt cele mai bune dacă vrei să îți crești masa musculara?

Dacă îți dorești să îți dezvolți masa musculară în mod eficient, proteinele reprezintă un element esențial în dieta ta. De-a lungul acestui text, vom explora în detaliu de ce proteinele sunt considerate cele mai bune pentru creșterea masei musculare. Vom analiza importanța proteinelor, sursele acestora, cantitatea necesară și modul în care contribuie la optimizarea procesului de hipertrofie musculară.

Rolul esențial al proteinelor în creșterea masei musculare

Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți esențiali, alături de carbohidrați și grăsimi. Aceste molecule complexe sunt formate din lanțuri de aminoacizi, care reprezintă cărămizile fundamentale ale țesutului muscular. Atunci când faci exerciții de rezistență sau de forță, mușchii tăi suferă micro-leziuni, iar proteinele joacă un rol important în repararea și reconstrucția acestor țesuturi. Acest proces de reparare și creștere a țesutului muscular se numește hipertrofie.

Surse de proteine

Există numeroase surse de proteine in cantitate mare disponibile în alimentația zilnică. Printre cele mai bune surse se numără:

Carnea: Carne de pui, carne de curcan, vită și porc sunt bogate în proteine de înaltă calitate, fiind alegerea preferată a multor culturi pentru susținerea creșterii masei musculare.

Peștele: Peștele, în special speciile grase cum ar fi somonul, sardinele și macroul, furnizează proteine esențiale și acizi grași omega-3 benefici pentru sănătatea inimii.

Ouăle: Ouăle sunt o sursă completă de proteine, furnizând toți aminoacizii esențiali într-un ambalaj convenabil.

Produsele lactate: Laptele, iaurtul și brânza conțin proteine de calitate, dar asigură și o doză de calciu importantă pentru sănătatea oaselor.

Leguminoasele: Fasolea, linte și năutul , mazare sunt surse excelente de proteine pentru vegetarieni și vegani, vegetale.

Cantitatea de proteine necesară

Doza zilnică de proteine necesară pentru a susține creșterea masei musculare variază în funcție de nivelul de activitate fizică, greutatea corporală și obiectivele personale. Un punct de referință general este de aproximativ 1,2 până la 2,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, sportivii de performanță pot avea nevoie de mai mult, până la 2,2 până la 3,3 grame pe kilogram.

Proteinele și procesul de recuperare

Pe lângă rolul lor în construcția musculară, proteinele joacă un rol crucial în procesul de recuperare după antrenament. Consumul unei surse de proteine în timpul perioadei post-antrenament ajută la refacerea mușchilor și la reducerea durerii musculare.

Cand ar trebui sa consum proteine pentru cea mai buna absorbție?

Pentru a obține cea mai bună absorbție a proteinelor, momentul consumului este un factor important.

Consumul de proteine în momente strategice poate optimiza sinteza proteinelor musculare și poate contribui la dezvoltarea și recuperarea musculară mai eficientă. Iată când ar trebui să consumi proteine pentru cea mai bună absorbție:

Înainte de antrenament: Consumul unei mici cantități de proteine înainte de antrenament poate ajuta la susținerea nivelurilor de aminoacizi în sânge pe parcursul exercițiului, ceea ce poate sprijini procesul de construcție musculară și poate preveni degradarea musculară excesivă. Optează pentru o gustare cu proteina cu aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament.

După antrenament: Perioada imediată după antrenament, cunoscută sub numele de “fereastra anabolică,” este un moment critic pentru a consuma proteine. Corpul tău este mai receptiv la absorbția proteinelor în această perioadă, deoarece mușchii au nevoie de materiale de construcție pentru recuperare și creștere.

O băutură proteică sau o gustare bogată în proteine, consumate în primele 30-60 de minute după antrenament, poate fi benefică.

În timpul zilei: Distribuirea consumului de proteine pe parcursul zilei, în loc să te bazezi doar pe două mese mari, poate sprijini o absorbție mai constantă și o sinteză proteică pe termen lung. Include surse de proteine în fiecare masă și gustare, astfel încât să oferi organismului tău aminoacizii de care organismul are nevoie pe tot parcursul zilei.

Înainte de culcare: Consumul de cele mai bune proteine pentru masa înainte de culcare poate ajuta la menținerea sintezei proteice în timpul somnului și poate preveni degradarea musculară excesivă. Optează pentru surse ușor digerabile, cum ar fi un shake proteic cu zer sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Vezi și ghidul nostru pentru:

Întrebari frecvente despre cea mai buna proteina

Pulberea de proteina este un supliment alimentar care furnizează o sursă concentrată de proteină sub formă de pulbere. Este folosită în mod obișnuit de persoanele care doresc să-și mărească aportul de proteină, în special sportivii, cei interesați de fitness sau persoanele cu nevoi dietetice specifice. Proteina este esențială pentru repararea și dezvoltarea mușchilor, funcția imunitară și sănătatea generală.

  • Scopul: Decide dacă folosești pulberea de proteina pentru dezvoltarea musculară, gestionarea greutății sau sănătatea generală. Diferite tipuri de proteine pot fi mai potrivite pentru obiective specifice.

  • Calitatea: Caută mărci de încredere care oferă produse de înaltă calitate. Verifică certificările și testele efectuate de terți pentru a te asigura că produsul respectă standardele de siguranță și puritate.

  • Arome și textură: Pulberea de proteina este disponibilă în diverse arome, așa că alege una pe care o apreciezi. De asemenea, ia în considerare textura, deoarece unele produse pot fi mai granulate sau mai netede decât altele.

Pulberea de proteina poate fi consumată în diverse moduri. O poți amesteca cu apă, lapte sau băutura ta preferată, sau o poți integra în rețete precum shake , smoothie-uri, ovăz sau produse de patiserie. Consultă eticheta produsului pentru instrucțiuni specifice privind utilizarea.

Distribuie

Lasă un răspuns

Articole Similare